L’accouchement est souvent vu comme la finalité de la grossesse et un évènement important et attendu, mais il peut également être source d’angoisse et de stress. Il est donc essentiel de trouver des moyens pour apaiser ces émotions et vivre sereinement cette étape importante. Dans cet article, je vous propose quelques astuces pour vous aider à gérer votre angoisse de l’accouchement.
1. Informez-vous sur le déroulement de l’accouchement
L’ignorance peut être source d’angoisse. Renseignez-vous sur les différentes étapes de l’accouchement, les positions possibles, les interventions médicales éventuelles et leurs raisons, etc. En connaissant les différentes options qui s’offrent à vous, vous pourrez mieux vous préparer mentalement et réduire votre anxiété. Vous pourrez également plus facilement faire vos choix et vous projeter dans les différents scénarios de naissance qui vous parlent ou qui vous parlent moins. Lors des rencontres en tant que Doula, nous échangeons très régulièrement sur ces sujets dans la limite de ce que vous, vous avez envie de connaître.
2. Entourez-vous de personnes de confiance
Lors de l’accouchement, il est important de se sentir entourée de personnes de confiance. Et surtout de personnes ayant confiance en vous ! Vous pouvez choisir, dans une certaine mesure et selon le lieux où vous avez décidé d’accoucher, les personnes qui seront présentes à vos côtés pendant l’accouchement. Durant la grossesse, entourez-vous de personne qui ne viendront pas alimenter vos angoisses par les leurs ou par des récits inquiétants. Vous pouvez tout à fait vous permettre de nommer si vous avez envie ou non d’entendre les différentes histoires d’accouchements que l’on va vous proposer (oui oui, ça arrive très souvent !)
3. Préparez-vous physiquement
De nombreuses fois, j’entend que la crainte de la douleur, de vomissements, de fatigue sont les angoisses les plus récurrentes. Pour optimiser la gestion de la douleur le jour J, mais aussi votre condition physique, vous pouvez vous préparer physiquement. Lors des cours de préparation à l’accouchement avec votre sage-femme, vous pouvez essayer différentes positions, c’est aussi quelque chose que vous pouvez revoir et explorer avec votre Doula. Le yoga ou le pilates pré-natal, la danse adaptée et les séances d’aquagym spéciales grossesse peuvent aussi vous permettre de conserver (ou d’améliorer) votre conditions physique tout au long de votre grossesse. Conserver une activité physique simple comme la marche quotidienne est aussi un excellent moyen de se sentir en forme jusqu’à l’accouchement.
4. Visualisez un accouchement positif
La visualisation est un outil très efficace pour apaiser votre angoisse de l’accouchement. Visualisez-vous en train d’accoucher de manière sereine et positive, imaginez-vous en train de respirer calmement et de vous concentrer sur votre bébé. La visualisation vous aidera à vous détendre et à vous préparer mentalement à l’accouchement.
Cette visualisation je peux vous aider à l’atteindre par des séances de sophrologie pendant votre grossesse, vous pouvez avoir plus de détails sur ma page dédiée à la sophrologie.
5. Faites confiance à votre corps
Votre corps est conçu pour donner naissance à votre bébé, faites-lui confiance ! Pendant l’accouchement, écoutez les signaux de votre corps et respectez ses besoins. Vous pouvez également opter pour des techniques naturelles de soulagement de la douleur, telles que la respiration (là aussi on en parle en sophro !), la relaxation, l’acupuncture ou l’aromathérapie.
L’angoisse de l’accouchement est une émotion normale chez les femmes enceintes, mais il est possible de la gérer avec des astuces et des conseils simples. En vous préparant mentalement et physiquement, en vous informant sur le déroulement de l’accouchement et en vous entourant de personnes qui vous soutiennent vous pourrez avancer sereinement vers ce grand moment de la rencontre avec votre bébé.
Vous l’aurez compris : l’information et la sophrologie sont de merveilleux outils pour apaiser son angoisse de l’accouchement ! C’est pourquoi j’ai couplé ces deux compétences dans un accompagnement dit “Chatoyante”, réservez votre appel découverte pour en savoir plus.
Voici quelques-unes des activités dont nous avons parlé dans le secteur des hauts de seine (92) :
Mamancool à Rueil-Malmaison : un lieu et des activités pensées pour les futures et jeunes mamans (avec leur bébés) vous y retrouverez : Sophrologie (avec moi 😉), danse, yoga et gym pré-natale
Origyn à Puteaux : Le Centre ORIGYN vous propose une approche globale dédiée au bien être de votre corps et à celui de votre esprit. Vous y retrouverez plusieurs thérapeutes et accompagnant mais aussi Pilates et yoga pré-natal.
Meiso à Paris (2 lieux) : Flottaison pour se sentir légère de corps et d’esprit, testé et approuvé !
